Quali esercizi per la prostata

PROSTATA ingrossata Sintomi e il migliore Rimedio naturale.

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Potresti accorgerti che a volte tendi a urinare più spesso. Se soffri di incontinenza urinaria, puoi rafforzare la muscolatura pelvica o prendere altre misure, come limitare la quantità di liquidi che bevi, in modo da sentire una minore necessità di recarti in bagno. In alcuni casi è opportuno rivolgerti al medico per farti diagnosticare la sindrome della vescica iperattiva.

Per creare questo articolo, 34 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Riconosci i benefici degli esercizi di Kegel. Questi hanno lo scopo di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che possono essersi indeboliti a causa della gravidanza, del parto, di un intervento chirurgico, dell'età o anche del peso eccessivo. I muscoli del pavimento pelvico supportano l'utero, la quali esercizi per la prostata, l'intestino tenue e il retto.

Lo scopo degli esercizi di Kegel è di contrarre e rilassare coscientemente i muscoli pelvici. Sono efficaci per chiunque voglia prevenire l'incontinenza urinaria, soprattutto durante la gravidanza.

Se soffri di perdite urinarie quando starnutisci, tossisci o ridi a causa dei muscoli pelvici indeboliti, questi esercizi sono meno efficaci.

Individua i muscoli del pavimento pelvico. Il modo più semplice per riconoscere questi muscoli è di interrompere la fuoriuscita di urina durante la minzione. Se riesci a fermarla con successo, hai individuato i muscoli del pavimento pelvico. Potrebbero essere necessari un paio di giorni per riuscire a quali esercizi per la prostata esattamente quali sono i muscoli interessati, ma continua quali esercizi per la prostata sforzarti per riconoscerli e non scoraggiarti.

Svuota la vescica. Una volta individuati precisamente i muscoli coinvolti, sei pronto per fare gli esercizi di Kegel. È importante che la vescica sia vuota per esercitare in modo più efficace il pavimento pelvico. Sdraiati sulla schiena. A prescindere dal fatto che sia la prima volta che stai cercando di fare questi esercizi o che tu abbia difficoltà a riconoscere i muscoli interessati, è opportuno che ti sdrai supino.

Assicurati di avere svuotato completamente la vescica prima di sdraiarti per iniziare gli esercizi. Contrai la muscolatura del pavimento pelvico.

Indipendentemente dal fatto che tu sia sdraiato o in qualunque altra posizione quando ormai sei diventato un esperto di questi esercizicontrai i quali esercizi per la prostata. Mantienili tesi contando fino a 5 e poi rilassali per altri 5 secondi. Fai 4 o 5 ripetizioni. L'obiettivo è di arrivare a contrarre i muscoli per 10 secondi e rilassarli per altri Non trattenere il respiro quando contrai i muscoli, ma lascialo fluire naturalmente.

Concentrati per contrarre solo i muscoli pelvici. Potresti essere portato ad agire anche sui muscoli addominali, delle cosce o dei glutei, ma devi focalizzare l'esercizio solo sui muscoli del pavimento pelvico, in questo modo li rafforzi al massimo. Fai gli esercizi di Kegel tre volte al giorno.

Cerca di mantenere questa routine per rafforzare i muscoli efficacemente e ridurre gli episodi di incontinenza. Esegui almeno 3 serie da 10 ripetizioni ogni giorno. Osserva il rafforzamento del pavimento pelvico. Se riesci a eseguire regolarmente questi esercizi, dovresti iniziare a notare, entro alcuni mesi, che la muscolatura pelvica si rafforza; dovresti anche accorgerti che si riduce la frequenza della necessità di urinare.

Esercita la vescica. Si tratta di una tecnica comportamentale che consiste nel ritardare la necessità di andare in bagno e aiuta a dilatare i tempi tra una minzione e l'altra. Inizia a esercitare la vescica trattenendo il bisogno di urinare per minuti da quando ne senti quali esercizi per la prostata. Il tuo obiettivo è di arrivare ad aumentare di ore il tempo tra una "visita" e l'altra al bagno. Prova la tecnica del doppio svuotamento della vescica.

Questa quali esercizi per la prostata prevede di urinare due volte nel giro di poco tempo. Si tratta di un metodo che aiuta a svuotare completamente la vescica e impedire quella che viene definita incontinenza da traboccamento, o da extra flusso. Il modo migliore per mettere in atto questa tecnica consiste nello svuotare la vescica, attendere qualche minuto e cercare di urinare ancora.

Programma le volte che vai in bagno. Se aspetti troppo tempo prima di urinare, puoi aggravare o causare l'incontinenza. Se invece programmi in modo regolare i momenti in cui recarti al bagno, anziché aspettare di trovarti in emergenza, puoi rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e tenere sotto controllo la perdita involontaria di urina.

Pianifica la minzione a intervalli di ore, in base alla tua normale frequenza o a quanto bevi. Maggiore è l'apporto di fluidi e maggiore sarà il bisogno di urinare.

Bevi meno liquidi. È importante assumere sufficiente acqua per mantenersi idratati e per la salute in generale.

Gli uomini dovrebbero assumere circa 13 bicchieri da ml circa 3 litri di liquidi quali esercizi per la prostata giorno, mentre le donne circa 9 quali esercizi per la prostata equivalenti a circa 2,2 litri.

Un buon metodo per capire se ti stai idratando è di controllare il colore dell'urina, che dovrebbe essere giallo pallido.

Limita il consumo di cibi e bevande che possono irritare la vescica. Alcuni alimenti e bibite potrebbero in effetti provocare irritazione al tratto urinario o stimolare la minzione. Quindi è bene ridurre la quantità di alcolici, caffeina e cibi acidi per tenere sotto controllo l'incontinenza.

Riduci il consumo di caffè, tè, bibite gassate e latte. Cerca di mangiare meno quali esercizi per la prostata acidi come i pomodori, gli agrumi e le noci. Un eccesso di cibi salati ti induce a bere di più e quindi dovrai urinare più spesso. Cerca di ridurre anche i cibi troppo proteici, perché costringono il corpo a produrre determinate sostanze nell'urina, aumentando la frequenza dello stimolo della minzione.

Non prendere i diuretici. Ti farebbero urinare di più perché riducono la quantità di fluidi nei vasi sanguigni. Se non li assumi puoi avere un controllo maggiore sull'incontinenza, quali esercizi per la prostata assicurati di parlare con il medico prima di interrompere questo tipo di terapia farmacologica.

I diuretici a volte vengono presi da coloro che soffrono di diabete insipidoossia il diabete causato dalla frequente minzione. Consulta sempre il medico quali esercizi per la prostata di interrompere l'assunzione di qualunque farmaco prescritto. Riconosci una minzione insolita. La maggior parte delle persone, solitamente, urina ogni 3 o 4 ore durante la giornata.

Se ti accorgi che vai in bagno più spesso del normale, fatti visitare dall'urologo. Per minzione frequente si intende la necessità di andare al bagno più spesso di quanto vai quali esercizi per la prostata solito. Potresti doverti recare in bagno spesso, sia di giorno che di notte. Fatti visitare dal medico. Se soffri molto spesso di minzione frequente, devi recarti dal dottore. Egli potrà verificare la presenza di altre patologie, come un'infezione del tratto urinario o i calcoli vescicali.

Dovresti recarti dal medico anche se noti uno qualunque dei sintomi qui descritti: sangue nell'urina, urina di colore rosso o marrone scuro, dolore durante la minzione, dolore ai fianchi, difficoltà a urinare o svuotare la vescica, necessità urgente di andare in bagno e perdita del controllo della vescica.

Conta quante volte vai in bagno. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Hai trovato utile questo articolo? I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow.

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